Week 13: Leven met meer focus en minder afleiding
Doel: Je concentratie verbeteren en minder tijd verspillen aan afleidingen.
Opdracht:
Breng je afleidingen in kaart
- Houd één dag bij waar je aandacht naartoe gaat. Noteer elk moment dat je wordt afgeleid en waardoor (bijv. telefoon, sociale media, e-mails, gedachten afdwalen).
Aan het einde van de dag:
- Welke afleidingen kwamen het vaakst voor?
- Wanneer was je het meest gefocust?
Creëer een gefocuste werk- of leefomgeving
-
Ruim je werkplek op en verwijder alles wat onnodig is.
-
Zet je telefoon op vliegtuigmodus of in een andere kamer tijdens belangrijke taken.
- Gebruik tools zoals een pomodoro-timer (25 min focus, 5 min pauze) om productief te blijven.
Train je brein met een focus-oefening
Doe deze korte oefening dagelijks:
-
Zet een timer op 2 minuten.
-
Focus alleen op je ademhaling.
-
Als je afdwaalt, breng je je aandacht rustig terug.
Dit traint je concentratie en helpt je om sneller afleidingen los te laten.
Sociale media & notificaties minimaliseren
-
Schakel overbodige notificaties uit.
-
Plan vaste momenten per dag voor het checken van je telefoon en sociale media, in plaats van steeds tussendoor.
-
Probeer een "digitale detox" van minimaal 1 uur per dag zonder schermen.
Begin je dag met een focus-intentie
-
Schrijf elke ochtend 1 tot 3 belangrijke taken op die je écht gedaan wilt krijgen.
-
Werk eerst aan deze taken voordat je afleiding toelaat.
Actie:
Pas deze week minstens twee technieken toe om je focus te verbeteren.
Reflecteer:
-
Waar heb je het meeste baat bij gehad?
-
Welke afleidingen kun je verder verminderen?
Volgende week in Week 14: Meer zelfliefde ontwikkelen!
Focus brengt je dichter bij je doelen. Blijf oefenen!
