Week 13 van 52

Gepubliceerd op 23 maart 2025 om 20:56

Week 13: Leven met meer focus en minder afleiding

Doel: Je concentratie verbeteren en minder tijd verspillen aan afleidingen.

Opdracht:

Breng je afleidingen in kaart

  • Houd één dag bij waar je aandacht naartoe gaat. Noteer elk moment dat je wordt afgeleid en waardoor (bijv. telefoon, sociale media, e-mails, gedachten afdwalen).

Aan het einde van de dag:

  • Welke afleidingen kwamen het vaakst voor?
  • Wanneer was je het meest gefocust?

 

Creëer een gefocuste werk- of leefomgeving

  • Ruim je werkplek op en verwijder alles wat onnodig is.

  • Zet je telefoon op vliegtuigmodus of in een andere kamer tijdens belangrijke taken.

  • Gebruik tools zoals een pomodoro-timer (25 min focus, 5 min pauze) om productief te blijven.

     

Train je brein met een focus-oefening

Doe deze korte oefening dagelijks:

  • Zet een timer op 2 minuten.

  • Focus alleen op je ademhaling.

  • Als je afdwaalt, breng je je aandacht rustig terug.

Dit traint je concentratie en helpt je om sneller afleidingen los te laten.

 

Sociale media & notificaties minimaliseren

  • Schakel overbodige notificaties uit.

  • Plan vaste momenten per dag voor het checken van je telefoon en sociale media, in plaats van steeds tussendoor.

  • Probeer een "digitale detox" van minimaal 1 uur per dag zonder schermen.

 

 

Begin je dag met een focus-intentie

  • Schrijf elke ochtend 1 tot 3 belangrijke taken op die je écht gedaan wilt krijgen.

  • Werk eerst aan deze taken voordat je afleiding toelaat.

 

 

 

Actie:
Pas deze week minstens twee technieken toe om je focus te verbeteren.

Reflecteer:

  • Waar heb je het meeste baat bij gehad?

  • Welke afleidingen kun je verder verminderen?

 

Volgende week in Week 14: Meer zelfliefde ontwikkelen!
Focus brengt je dichter bij je doelen. Blijf oefenen!