Week 14: Meer zelfliefde ontwikkelen
Doel: Liefdevoller naar jezelf kijken, jezelf waarderen en beter voor jezelf zorgen.
Opdracht:
Schrijf een liefdesbrief aan jezelf
- Neem 10 minuten de tijd en schrijf een brief alsof je een goede vriend(in) bent die jou steunt.
- Benoem wat je waardeert aan jezelf, je kwaliteiten, doorzettingsvermogen en mooie eigenschappen.
- Lees de brief hardop voor en voel wat het met je doet.
Spiegel-oefening: Positief tegen jezelf praten
Sta elke ochtend en avond voor de spiegel, kijk jezelf in de ogen en zeg 3 positieve dingen over jezelf. Bijvoorbeeld:
-
“Ik ben waardevol.”
-
“Ik ben goed genoeg, precies zoals ik ben.”
-
“Ik mag fouten maken en daarvan leren.”
-
Dit kan ongemakkelijk voelen, maar hoe vaker je het doet, hoe krachtiger het wordt.
Zelfzorg als daad van liefde
Kies deze week één bewuste zelfzorgactiviteit per dag die je normaal zou uitstellen. Denk aan:
-
Een wandeling in de natuur.
-
Een warm bad of uitgebreid verzorgingsritueel.
-
Een boek lezen of iets creatiefs doen zonder schuldgevoel.
-
Nee zeggen tegen iets wat je energie kost.
Herken en stop negatieve zelfpraat
Schrijf gedurende de dag negatieve gedachten over jezelf op.
Vervang ze actief door een mildere of positievere gedachte. Bijvoorbeeld:
-
“Ik ben niet goed genoeg” → “Ik ben elke dag aan het groeien en leren.”
-
“Ik maak altijd fouten” → “Fouten maken betekent dat ik iets nieuws probeer.”
Vier je successen
-
Noteer elke dag één ding dat je goed hebt gedaan of waar je trots op bent, hoe klein ook.
-
Sta aan het einde van de week stil bij alles wat je hebt opgeschreven en vier jouw groei!
Actie:
Kies minimaal twee oefeningen die je deze week dagelijks toepast. Reflecteer:
-
Wat voelde goed?
-
Waarin ben je zachter of liever voor jezelf geworden?
Volgende week in Week 15: Jouw ideale toekomst visualiseren!
Zelfliefde is de basis van een gelukkig leven. Blijf oefenen!
