Week 17: Zelfdiscipline versterken zonder streng te zijn
Doel: Je doelen met zachtheid en consistentie behalen, zonder jezelf te pushen of te bekritiseren.
Opdracht: Zachte zelfdiscipline oefenen
Kies één kleine gewoonte deze week
Denk aan iets wat je graag wilt doen, maar steeds uitstelt. Bijvoorbeeld:
-
10 minuten bewegen
-
1 bladzijde lezen
-
5 minuten opruimen
-
Water drinken voor je koffie
-
Kies bewust een kleine, haalbare actie.
Gebruik de 'als-dan'-methode
Koppel je nieuwe gewoonte aan iets wat je al automatisch doet:
-
“Als ik wakker word, dan drink ik een glas water.”
-
“Als ik mijn laptop openklap, dan adem ik 3 keer diep in en uit.”
Zo wordt je gewoonte makkelijker onderdeel van je routine.
Wees mild bij misstappen
Deze week ga je niet streng zijn als je je gewoonte vergeet.
Vraag jezelf dan vriendelijk af:
-
“Wat had ik op dat moment nodig?”
-
“Hoe kan ik mezelf hierin steunen i.p.v. straffen?”
Dagelijkse check-in (2 minuten)
Stel jezelf elke avond deze 2 vragen:
-
Wat ging er goed vandaag?
-
Wat kan ik morgen met mildheid anders doen?
-
Noteer je antwoorden kort.
Beloon jezelf op een liefdevolle manier
-
Aan het einde van de week: vier dat je bewust bezig bent met groeien!
-
Geef jezelf iets kleins wat je energie geeft (een rustmoment, iets lekkers, iets creatiefs).
Volgende week in Week 18: Zelfreflectie verdiepen!
Groei ontstaat als je consequent én zacht voor jezelf bent
