Week 30: Ontspanning toelaten – ruimte maken voor rust in plaats van druk
Doel: Leren hoe je bewust ontspanning toelaat in je dag, zodat je niet langer leeft op de automatische piloot van “moeten”, maar ruimte geeft aan rust, herstel en innerlijke balans.
Opdracht:
Onderzoek je relatie met rust
Beantwoord deze vragen eerlijk:
-
Wanneer voel jij je schuldig als je ontspant?
-
Wat geloof je over “druk zijn”? (Bijv. “Als ik niet productief ben, dan…”)
-
Wat zou er gebeuren als je even niets deed?
Schrijf 3 overtuigingen op die jou weerhouden van rust.
Herdefinieer ontspanning
Ontspanning betekent niet "niks doen", maar: bewust loslaten van spanning. Het is een keuze, geen beloning. Kies deze week één eenvoudige vorm van rust die goed bij jou past, zoals:
-
10 minuten zonder scherm zitten
-
Een rustige wandeling zonder doel
-
Muziek luisteren met je ogen dicht
-
Een ademhalingsoefening
-
Iets doen wat je écht ontspant (niet verdoven, maar verzachten)
📌 Plan dit dagelijks in – als een afspraak met jezelf.
Zet rust op je prioriteitenlijst
Kijk naar je to-do’s en vraag jezelf af:
-
Wat is écht nodig?
-
Wat kan wachten of anders?
-
Wat mag gewoon weg?
Schrap bewust 1 taak of verplichting deze week, puur om ruimte te maken voor rust.
Reflectie:
Aan het einde van de week, schrijf op:
-
Wat veranderde er toen je meer ruimte gaf aan ontspanning?
-
Hoe voelde je je fysiek en mentaal?
-
Wat heb je geleerd over je eigen ritme?
Week 31–33: De kracht van pauze, bewust vertragen, opladen en loslaten
