Week 39: Focus terugvinden: met aandacht doen wat er écht toe doet
Doel: Je aandacht terugbrengen naar de dingen die belangrijk zijn voor jou, zodat je minder energie verliest aan afleidingen en meer voldoening haalt uit je dagelijks leven.
Voor deze week heb ik weer opdrachten en oefeningen waar jij mee aan de slag kan.
Opdracht:
Breng je afleidingen in kaart
-
Noteer deze week wanneer je merkt dat je je focus verliest.
-
Vraag jezelf af: Wat leidt mij af? (bijv. telefoon, zorgen, andere mensen, multitasken).
-
Schrijf 3 terugkerende afleidingen op.
Kies jouw topprioriteit
-
Stel jezelf de vraag: Wat is vandaag mijn belangrijkste taak of intentie?
-
Schrijf elke ochtend één ding op dat écht telt.
-
Maak dit je focus, al besteed je er maar 30 minuten met volle aandacht aan.
Oefen met single-tasken
-
Kies één activiteit per dag waarbij je bewust géén multitasking doet.
Bijv. eten zonder scherm, wandelen zonder podcast, of werken zonder meldingen. -
Merk op wat dit met je rust en concentratie doet.
Reflectie:
Aan het einde van de week, schrijf op:
-
Wanneer voelde ik me het meest gefocust?
-
Wat gaf mij de meeste voldoening toen ik mijn aandacht bewust stuurde?
-
Welke afleiding wil ik structureel verminderen?
Volgende week in Week 40: Je successen vieren, kracht halen uit wat je al hebt bereikt.
Focus is geen kwestie van harder werken, maar van helderder kiezen.
